Kaip fitnesą paversti įpročiu?

Sportas gyvenime yra ne tik būdas numesti riebalus ir priaugti raumenų, bet ir gyvenimo būdas.Taigi, kaip fitnesą paversti įpročiu?

1. Tikslas turi būti aukštas, bet ne nepasiekiamas
Nesvarbu, ar tai būtų jūsų ištvermės kėlimas, dalyvavimas triatlone, ar 25 atsispaudimų atlikimas, užsibrėžęs tikslą tikrai gali padėti geriau jo laikytis.
Jei jūsų tikslai yra trumpalaikiai, konkretūs ir realūs, pvz., „Aš eisiu 20 minučių per dieną“, o ne „Aš ketinu daugiau treniruotis“, lengviau jų laikytis.Jei tikslą pasiekiate lengvai, nustatykite jį aukščiau ir patvirtinkite kas 4–6 savaites, kad įsitikintumėte, jog neklystate teisinga kryptimi.
2. Išmokite apdovanoti save
Jei galite sportuoti ištisus metus, apdovanokite save kelione, apsipirkimo kelione ar dar kuo nors.Tyrimai parodė, kad reguliariai save apdovanojantys sporto salės lankytojai 1–2 kartus dažniau atitinka „Amerikos sporto medicinos koledžo pratimų standartus“ nei tie, kurie savęs niekada neapdovanoja.
3. Užsirašykite savo pažangą
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie laikosi dietos arba laikosi kūno rengybos žurnalo, labiau linkę numesti svorio.Be to, vieno tyrimo metu detalius įrašus vedę žmonės numesdavo dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie neprisiminė.Atkreipkite dėmesį į mankštos formą, mankštos laiką, intensyvumą, atstumą, sudegintas kalorijas ir mankštos vietą, taip pat savo psichinę būseną, fizinio pasirengimo lygį, miegą prieš naktį ir dietą.
Žingsniamačiai, širdies ritmo matuokliai ir chronometrai gali padėti vesti išsamius įrašus, kurie gali suteikti iš karto pojūtį apie pasiekimus ir padėti suprasti, kiek toli ir greitai nubėgote ar ėjote, kiek kalorijų sudeginote ir kokią pažangą padarėte.Naudokite šiuos įrankius norėdami mesti sau iššūkį ir išsikelti naujus tikslus.
4. „Mini“ fitneso pratimas
Jei esate per daug užsiėmę, tuomet mankštai galite skirti tik 10-15 minučių per dieną, kad jūsų kūnas ir protas būtų geros būklės (galimos ištvermės treniruotės arba jėgos pratimai).Nors 1 mikro mankšta per dieną padės sustiprinti jūsų kūno rengybos įpročius, bet jei turite laiko tai daryti 3 kartus per dieną, bet ir padės atsikratyti antsvorio.
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie kasdien treniruojasi dygsniais, gali sukaupti daugiau laiko sportuoti nei tie, kurie laikosi įprastos 30–45 minučių kūno rengybos programos.Jei negalite garantuoti valandos ėjimo, tuomet geriau išlipkite ir pasportuokite, kai turite laiko, net jei tai tik 15 minučių.
5. Susiraskite tinkamą partnerį
Ėjimas į sporto salę su draugu padeda geriau įvykdyti kūno rengybos programą.Bet tai nereiškia, kad tai gali padaryti bet kuris draugas, yra kūno rengybos programa, o pradedantieji sportuoti su partneriu pasieks geresnių rezultatų nei pirmasis treneris vienas, o jiedu gali vienas kitą palaikyti, padrąsinti, nuo grupės pareiga gauti naudos.
6. Keli pratimų variantai
Žmogaus entuziazmas tam tikram kūno rengybos pratimui gali išblėsti per kelis mėnesius, todėl turėtume išmokti panaudoti savo entuziazmą mankštai.Jei jaučiate, kad nebeturite entuziazmo arba nebegalite tobulėti, nedelsdami pereikite prie kitokios mankštos formos.
Pavyzdžiui, kartu su vaiku eikite į kovos menus, eikite į šokių pamoką ir pan. Kai įgausite fizinę formą, turėsite daugiau jėgų užsiimti kitomis sporto šakomis, o kartu tai padės išlaikyti aukštesnį treniruočių lygį. iniciatyva.
7. Kasdien mankštinkitės
Kad mankšta taptų kasdieniu įpročiu, nesilankykite sporto salėje ilgiau nei dvi dienas iš eilės.Žmonės, kurie sportuoja tik 1-2 kartus per savaitę, dažniau pasiduoda pusiaukelėje nei tie, kurie sportuoja 3-4 kartus per savaitę.
Kadangi kūno rengybos dažnis nei treniruotės laikas ar pratimų forma gali turėti įtakos jūsų kūno rengybos atkaklumui.Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja mankštintis 3–5 dienas per savaitę, o jei treniruotei galite skirti tik 3 dienas per savaitę, tuomet turėtumėte tolygiai paskirstyti tas 3 dienas, kad išlaikytumėte tam tikrą pagreitį.
8. Skirkite laiko mankštai
Laiku užklijuokite lipduką ant kompiuterio arba nustatykite žadintuvą, kad jis primintų kiekvieną dieną nustatytu laiku mankštintis.Kai kasdien tuo pačiu metu darote tą patį, galite palaipsniui išsiugdyti įprotį.Kai susiformuos įprastas modelis, kasdienė kūno rengyba bus tokia pat svarbi kaip ir įmonės susirinkimas.Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kurie treniruojasi ryte, pasieks geresnių rezultatų nei tie, kurie sportuoja vėlyvą popietę ar vakarą, nes ryte žmonės bus labiau susikaupę ir fiziškesni, o jūs turėtumėte rasti tinkamiausią dienos laiką darbui. išeiti.